Meditación Centrada en la Respiración.

Meditación y respiración.

Meditar es una excelente herramienta para comenzar a familiarizarnos con nuestros pensamientos de una forma fácil, sencilla y que no necesita ninguna inversión monetaria.

Imagínate que hace tienes 30 años y exactamente esa cantidad de años, tienes sin limpiar el piso de tu casa, ¿cómo crees que se vería? ¿Cuántas veces tendrías que limpiarlo para que quedara brillante?

Exactamente, lo mismo, pasa con nuestra mente cuando no la “limpiamos”.

Existen diferentes tipos de meditaciones, así que puedes elegir la que mejor vaya con tu personalidad, gustos, etc. 

Hoy quiero hablarte sobre la meditación basada en la respiración.

Esta meditación se centra en la respiración cómo punto de atención para la mente. Es una de las formas más populares de meditación y se utiliza en muchas tradiciones de meditación, incluyendo el budismo, el yoga y el mindfulness.

Es una técnica sencilla y fácil de aprender que puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y mejorar la concentración y el enfoque.

Pasos básicos para practicar la meditación enfocada en la respiración.

• 1.-Encuentra un lugar tranquilo y cómodo: Busca un lugar tranquilo donde no te distraigas fácilmente. Puedes sentarte en una silla, cojín de meditación o en una posición cómoda en el suelo.

• 2.-Adopta una postura cómoda: Siéntate en posición erguida, con la columna vertebral recta pero no rígida, los hombros relajados y las manos apoyadas sobre tus rodillas.

• 3.-Respira naturalmente: Cierra los ojos y comienza a respirar naturalmente a través de la nariz. No intentes controlar la respiración, simplemente obsérvala.

• 4.-Enfoca tu atención en la respiración: Enfoca tu atención en el flujo de la respiración en tu cuerpo, ya sea en la sensación de la respiración en tu nariz, el movimiento de tu abdomen o el ascenso y descenso de tu pecho.

• 5.-Mantén tu atención en la respiración: A medida que tu mente se distraiga con otros pensamientos o sensaciones, simplemente reconoce esto y suavemente trae tu atención de vuelta a la respiración.

• 6.-Continúa durante varios minutos: Practica la meditación enfocada en la respiración durante varios minutos, comenzando con unos pocos minutos al principio y aumentando gradualmente a medida que te sientas más cómodo.

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Beneficios de la meditación – Mindfullness

• 1.-Reducción del estrés: La meditación puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, disminuyendo la actividad en la amígdala, la parte del cerebro que responde al estrés.

• 2.-Mejora la concentración y el enfoque: La meditación puede ayudar a mejorar la concentración y el enfoque, lo que puede ayudar en el trabajo y en la vida cotidiana.

• 3.-Aumento de la autoconciencia: La meditación puede ayudar a aumentar la autoconciencia, lo que puede ayudar a identificar y gestionar mejor los pensamientos y emociones.

• 4.-Aumento de la resiliencia emocional: La meditación puede ayudar a aumentar la resiliencia emocional, lo que puede ayudar a lidiar con el estrés y las dificultades de la vida de manera más efectiva.

• 5.-Mejora la calidad del sueño: La meditación puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir el insomnio.

• 6.-Mejora la salud cardiovascular: La meditación puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la función cardiovascular.

• 7.-Reducción del dolor crónico: La meditación puede ayudar a reducir el dolor crónico y mejorar la calidad de vida de las personas con enfermedades crónicas.
• 8.-Aumento de la felicidad y el bienestar: La meditación puede ayudar a aumentar la felicidad y el bienestar general, lo que puede tener un impacto positivo en todas las áreas de la vida.

Ahora que ya sabes cómo empezar a meditar de una forma sencilla, comienza a integrar algunos minutos de tu día a esta práctica de conexión entre mente, cuerpo y espíritu. 

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Bendiciones, Dan.